2020-05-09
孕期容易便秘的原因
怀孕之后,荷尔蒙的影响让水份容易滞留在体内,影响胃肠的代谢;加上随着怀孕周数增加,逐渐变大的子宫压迫到肠胃,肠胃蠕动速度变慢,粪便停留在体内时间延长,便大幅增加排便的困难。孕妈咪到底该如何解决便秘问题?就由专业医师来告诉您,如何缓解便秘情况,进而扫除这个困扰。
孕期容易便秘的原因

何谓便秘?

便秘是许多解便困难症状的统称,不是一个特定的疾病。不同的患者解便困难的表现也不尽相同,包括排便费力、粪便硬结、自觉解便解不干净、排便频率减少等。因此,并非多天没解便才叫做便秘,倘若每天都有排便,但是粪便很硬或解便困难,也都算是有便秘的一种。正常来说,至少两天要排便一次,假如一周的排便次数小于三次,就算是便秘。

便秘的原因

导致便秘的原因大致上可分为二大类。第一类是是肠道动力不足,也就是肠道蠕动较慢,导致食物残渣在肠道停留时间较长,食物中的水分逐渐被人体吸收,造成粪便变得较硬与解便困难。第二类为骨盆底功能障碍,也就是粪便出口(包括直肠与肛门处)受到压迫所致。另外,由于现代人饮食习惯(摄取精致食物、水份摄取不够)、生活作息不规律、缺乏运动与生活压力大等因素,皆容易有便秘问题。

长期便秘引发痔疮

人体肛门口的周围有许多小静脉,这些静脉受到压迫而产生不正常扩张时,发生静脉曲张。长期便秘、怀孕后期胎儿压迫等因素都有可能压迫静脉,影响血液回流而引发痔疮。因发生的位置不同,分为内、外痔、混合痔,发现后若不积极治疗,可能致使排便受阻、发炎疼痛等情形,更严重者则必须靠手术才能改善。

孕期容易便秘的因素

怀孕初期,由于体内的黄体素浓度增加,使肠道蠕动变慢,如此就增加了便秘发生的机率。加上在怀孕前三个月容易有害喜症状,有些孕妈咪甚至会食不下咽,闻到怪味就想吐。在吃不多的情况下,直接影响到从食物中摄取到纤维素和水份的量,进而造成便秘。而到了怀孕中期,腹中胎儿日渐茁壮,子宫对骨盆腔底部的压力增加,排便也就更加地困难了。另外,由于逐渐隆起的腹部使得行动更为不便,运动量不足的状态下也容易便秘。

怀孕让痔疮更严重?

怀孕后,由于荷尔蒙改变,会让肛门附近的血管变得较为松弛,导致容易充血肿大,而随着腹中胎儿的成长,子宫压迫到血管,使孕妈咪下半身的血液回流不易,而充塞在肛门周围的静脉血管中,因此便容易有痔疮问题。倘若再加上孕妈咪有便秘情形,痔疮因此就变得更加严重了。

孕妈咪的痔疮通常会随着怀孕周数的增加而变得更严重,在怀孕最末期或生产时压力最大。生产时,胎儿下推的作用力,甚至可能使直肠自肛门脱出,而形成所谓的「脱肛」,不过此种情况极为少见。

孕期容易便秘的因素

怀孕初期,由于体内的黄体素浓度增加,使肠道蠕动变慢,如此就增加了便秘发生的机率。加上在怀孕前三个月容易有害喜症状,有些孕妈咪甚至会食不下咽,闻到怪味就想吐。在吃不多的情况下,直接影响到从食物中摄取到纤维素和水份的量,进而造成便秘。而到了怀孕中期,腹中胎儿日渐茁壮,子宫对骨盆腔底部的压力增加,排便也就更加地困难了。另外,由于逐渐隆起的腹部使得行动更为不便,运动量不足的状态下也容易便秘。

怀孕让痔疮更严重?

怀孕后,由于荷尔蒙改变,会让肛门附近的血管变得较为松弛,导致容易充血肿大,而随着腹中胎儿的成长,子宫压迫到血管,使孕妈咪下半身的血液回流不易,而充塞在肛门周围的静脉血管中,因此便容易有痔疮问题。倘若再加上孕妈咪有便秘情形,痔疮因此就变得更加严重了。

孕妈咪的痔疮通常会随着怀孕周数的增加而变得更严重,在怀孕最末期或生产时压力最大。生产时,胎儿下推的作用力,甚至可能使直肠自肛门脱出,而形成所谓的「脱肛」,不过此种情况极为少见。

适量运动可刺激肠道蠕动

食物残渣在肠道内停留的时间愈久,被吸收的水分就愈多,粪便愈硬,就愈容易造成便秘。适当的运动可以刺激肠道蠕动,不仅能改善便秘,更能强化体能、纾缓压力。对孕妈咪来说,散步是一种很好的运动,也可考虑做孕妇瑜珈,在运动过程中腹部自然用力,同样可达到刺激肠道蠕动之效,改善便秘。

钙、铁适量就好 吃多恐便秘

在怀孕期间为了因应腹中胎儿的成长需求,孕妈咪会额外补充铁质与钙质,尤其到了怀孕中后期,有些妈咪甚至会服用铁剂,加强铁质摄取。其实,这些营养素从天然食物中摄取是最好的,但可别吃太多,以免造成脏器负担,肠道蠕动变慢,引发便秘。孕期钙质、铁质的摄取量可参考表一。
表一 孕期钙质、铁质参考摄取量
营养素(单位) 第一孕期
(≦12周)
第二孕期
(13~24周)
第三孕期
(≧24周)
钙(毫克) 800~1000 800~1000 800~1000
铁(毫克) 15 15 45
 
铁质来源
动物性食物:肉类(例如:牛肉)、内脏类(例如:猪肝)、牡蛎、蛋等。
植物性食物:红凤菜、紫菜、黑芝麻、红枣、全榖类、樱桃等。
 
钙质来源
动物性食物:起司、优格、牛奶小鱼干、牡蛎等。
植物性食物:芝麻、豆制品、深绿色蔬菜等。