2020-07-17
孕期常见困扰之抽筋、水肿
  怀孕中后期,孕妈咪体重急速增加,下半身血液循环变差,带给小腿肌肉大量负担,使其易发生抽筋情形。另外怀孕7个月以后,许多孕妇都会遇到脸部、腿部严重水肿的状况,有些孕妈咪甚至双腿肿到连鞋子都穿不下,且按压小腿肌肉时,肌肤甚至会凹陷,过一段时间才能恢复弹性,面对这两项困扰,孕妈咪又该如何出招改善?
孕妇
  
  缓解小妙方
  
  一般来说,抽筋大多发生在夜晚,使好不容易睡着的孕妇半夜突然惊醒,影响睡眠质量,当抽筋发生时,孕妈咪可以试着将脚趾往后扳以减轻疼痛,另外平时也可进行腿部按摩与拉筋,有助于减少抽筋状况。值得一提的是,许多人认为孕期应避免按摩,事实上若过度按摩、按压穴道,确实不利孕妇,但若仅以放松肌肉为目的,稍为按压则无大碍。江惠琴营养师提醒,经常抽筋的孕妇通常缺乏钙质,建议多补充小鱼干、牛奶、传统豆腐、豆干等富含钙质的食物,降低抽筋发生机率。
  
  而有水肿问题的孕妇,可别因此限制水的摄取量,每日仍应补充身体所需的水分,建议从饮食及生活习惯方面下手改善,例如减少长时间站立、避免穿高跟鞋、睡觉时把腿部稍微垫高改善循环、把握少油、少盐的轻淡饮食原则,水肿问题便能获得大幅改善。